• Audrey Péclard

La Gratitude, cet allié précieux!


« La gratitude donne du sens à notre passé, apporte de la paix à notre présent et crée une vision pour notre avenir. » Melody Beattie Le pouvoir de la gratitude n’est plus à démontrer, elle a été prouvée par de nombreuses recherches scientifiques et elle peut être une très grande alliée afin de créer, construire et matérialiser la vie que l’on souhaite vivre. La gratitude exige une certaine attention, afin d’être attentif et de prendre conscience où nous posons notre regard… et de choisir où nous décidons de le poser ! C’est un processus qui demande de la rigueur, un peu de temps et aussi le choix de rediriger notre attention sur ce qui va bien dans nos vies. Cela afin de créer de nouveaux circuits neuronaux dans notre cerveau et acquérir de nouvelles habitudes. A force de poser notre attention sur ce dont nous sommes reconnaissants (dans nos vies, notre journée, etc.) notre cerveau va créer ainsi une nouvelle « route » (circuit neuronal) qui nous permettra donc d’être plus facilement et rapidement dans la gratitude à force de la pratiquer régulièrement. De façon simple et imagée : Dans notre cerveau nous avons des millions « d’autoroutes » (circuits neuronaux activés très facilement et automatiquement), prenons l’exemple d’une personne qui se sent « victime de sa vie ». (Exemples de pensées récurrentes: « C’est toujours sur moi que ça tombe », « je n’ai pas de chance », « J’ai un mauvais karma », etc…). Cette personne va créer cela dans sa vie et donc rester inconsciemment dans ses schémas mentaux et systèmes de croyances destructifs. ET SI… C’était possible de changer cela ? De sortir de la victime pour passer à l’acteur, au créateur de Sa vie ? Est-ce que ce ne serait pas plus agréable et enthousiasmant ? La bonne nouvelle c’est que nous avons le pouvoir de changer cela. Cela dépend de nous. Il est possible de créer de nouveaux circuits neuronaux et en les REPETANT (ex: dessiner, écrire, bouger, parler, verbaliser... ) de façon régulière afin de créer une nouvelle route qui deviendra donc une nouvelle autoroute dans nos mécanismes cérébraux! (cf. boîte à outils plus bas) Reprenons… Et donc si cette personne prend conscience qu’elle est plutôt « négative » face à la vie, elle va pouvoir transformer cette croyance négative (qui peut aussi impacter son état physique et au-delà), afin de créer une « nouvelle route » plus constructive, évolutive et soutenante pour elle dans sa propre vie. (Exemple de pensée constructive: "J’ai de la chance d’avoir un bon travail, de pouvoir me nourrir tous les jours, je suis une personne pleine de ressources"...) ♦︎ De quoi vous nourrissez-vous chaque jour ? ♦︎ De quoi mon cerveau se nourrit-il ? ♦︎ Quelle est mon attitude face à la vie, face à ma vie ? ♦︎ Est-ce que je me sens « victime » de ma vie ou « responsable » et « Créatrice – Artiste - Cré'Actrice » de ma vie ? ♦︎ Qu’est-ce que je souhaite adopter comme attitude dans ma vie ? ♦︎ Qu’est-ce que je choisis de nourrir dans ma vie et ce sur quoi je porte mon attention ? L’énergie va où va notre attention, et donc en cultivant la gratitude nous sécrétons des substances chimiques et biologiques dans notre cerveau et notre corps qui sont liées aux hormones du bien-être. (dopamine, endorphine, sérotonine…) Cerise sur le gâteau, notre vibration (ou fréquence) augmente ! Une attitude plutôt négative de la vie crée une menace pour notre confort physique et psychique… En effet, les hormones du stress dégagées sont bien différentes pour notre bien-être global, pour notre corps tout entier. « Il est important de vraiment ressentir cette gratitude, de remercier avec le cœur, soit en se connectant à l’émotion de la gratitude » (Rébecca Shankland – maître de conférence à l’Université de Grenoble). ► EFFETS BENEFIQUES - Meilleure estime de Soi - Meilleure santé mentale et physique - Réduit la pression - Augmente la capacité de résilience - Augmente l’énergie - Baisse de la dépression - 2x plus de chance d’avoir une bonne santé cardiovasculaire (selon une étude américaine sur les personnes optimistes « Health Behavior & Policy Review » Du Dr Rosalba Hernandez) - Permet de dormir mieux (si pratiquée avant d’aller dormir) - Augmente la confiance en soi car renforce le sentiment d’appartenance (Selon le Dr Christophe André) ► MAIS ENCORE… Il a été prouvé que les personnes vivants dans le gratitude sont plus aimantes, plus joyeuses, plus enthousiastes et plus empathiques. Mais aussi que ce sont des personnes qui vivent plus longtemps et en meilleure santé! Pourquoi tant de bénéfices dans la gratitude ? La gratitude active dans notre cerveau divers hormones notamment la sérotonine et la dopamine, qui eux sont des anti-depresseurs.... Ainsi que les hormones du bonheur et du contentement! Les études scientifiques montrent que d’être dans la gratitude chaque jour entraîne le cortex préfrontal et donc permet d’activer et retenir les expériences et pensées positives, plutôt que les négatives. ► COMMENT ? Un premier petit pas vers… La Gratitude ! « Boîte à outils » de la gratitude ♦︎ Célébrer chaque petit pas accompli – aussi petit soit-il, un pas est un pas, ne l’oublions pas. Pour monter un escalier il faut commencer par un premier pas, même s’il est petit, c’est un pas. ♦︎ Voir tout ce que l’on a déjà plutôt que ce que l’on n’a pas. ♦︎ Créer un « Journal de gratitude » (où on y écrit chaque jour des choses positives) Et pour cela… Ecrire chaque soir 3 choses qui nous ont procuré de la gratitude ! c’est aussi simple que ça ! (et Hops ! On ancre une fois de plus la route de la gratitude de plus dans notre cerveau grâce à l’écriture) (Il est prouvé que c’est une des technique qui entraîne le plus de bénéfices ; Robert Emmons et Michael McCullough, pionniers américains des recherches sur le sujet, ont montré qu’en tenant régulièrement un journal durant deux semaines seulement, on augmentait son bien-être de manière considérable pendant plusieurs mois. ) ♦︎ Chaque matin, être reconnaissant de qui nous SOMMES, et d’au moins une chose dans notre Vie ♦︎ Dire aux gens ce que l’on aime ce qu’on apprécie chez eux, ainsi qu’ à soi-même (diriger son attention vers le positif) ♦︎ Tester la pleine conscience et la méditation Vivre dans la gratitude chaque jour… C’est tout simplement observer tout ce qui est merveilleux autour de nous et d’y porter attention, avec conscience. Cela peut passer par une rencontre inattendue, un merveilleux coucher de soleil, un sourire croisé dans la rue, un délicieux repas, des rires échangés avec ses proches, d’un temps de marche à l’extérieur, etc… ► POUR TERMINER... La Gratitude en fin de Vie Selon une recherche menée au CHUV (Centre Hositalier Universitaire Vaudois) à Lausanne, dans les soins palliatifs, 61% des gens ont un sentiment de gratitude en lien avec qualité de relation avec leurs proches, ainsi qu’avec le personnel soignant. Ils ont pu mettre en évidence aussi un lien fort avec le sens de la vie, de leur existence. Cette étude a aussi montré que plus les personnes sont reconnaissantes dans leur vie plus la qualité de viedes patients en dépend et moins la détresse psychologique n’a de prise. « Ce n’est pas le bonheur qui nous remplit de gratitude, c’est la gratitude qui nous remplit de bonheur. » David Steindl-Rast